Resumen mes de abril.

Hola, llevo unos días con el blog olvidado, ahora no corro tanto, y cuando lo hago tengo problemas otra vez con los sóleos y gemelos. Además se acerca el mes importante con la bici, así que con el buen tiempo y mirando los objetivos del año, me estoy centrando en la bici. Hace dos semanas me lesioné en la pierna izquierda otra vez, tras semana y media de parón, ayer día 7 volví a salir a correr y sólo pude hacer 4 km, el soleo otra vez, a una altura diferente que anteriormente, así que vuelta a parar a recuperar, espero que sólo sea una semana.

El resumen del mes de abril es el siguiente:

Total 21 actividades:

Carrera 5 días:     72 km         6:12:18 h:m:s          Desvinel +     821 m 
Bici 14 días:       984 km      36: 00:39 h:m:s          Desnivel +    9663 m
Gimnasio 2 dias                    2:30:00   h:m:s

En total 44:45 horas de entreno durante el mes, a destacar la poca carrera y el poco gimnasio, pero la bici me absorbe mucho tiempo, y es complicado sacar mas tiempo.

Semana del 13 al 19 de abril, semana de mínimos, 4 actividades, entre el trabajo, el mal tiempo y los días festivos, no se ha podido hacer mas:

1 dia correr     10 km                48 min          Desnivel + 120 m
3 días correr   204 km     8:25:00 h:min:s    Desnivel + 2510 m 

Semanas de transición, sumando km e intensidad, buenas sensaciones a nivel general, corriendo vuelvo a tener problemas en sóleos y gemelos, llego con ellos cargados, sobre todo cuando corro por el monte, en llano, parece que se me cargan bastante menos.

Resumen de la semana post media maratón, días del 6 al 12 de abril. Buena semana de bici, y probando sensaciones en las piernas después de la media maratón, en resumen muy bien, buenas sensaciones, en bici sin ningún problema, ritmos habituales, y bastantes km, corriendo pues ligeras molestias en las piernas, todavía por la adaptación, pero seguiremos poco a poco. Resumen:

6 actividades

1 día correr       12 km       1 hora                       Desnivel +    222 m
4 días  bici      278 km       10:12:00 h:min:s      Desnivel +  2624 m
1 día de gimnasio

En total casi 12:30 min de entrenamiento, buenas sensaciones, vamos mejorando poco a poco y volviendo a niveles normales de rendimiento en bici, y corriendo poco a poco vamos adaptándonos.

Media Maratón del Sella 2014

Bueno, pues como algún día hay que estrenarse en alguna carrera, y no tengo referencias, decidí apuntarme a la Media Maratón del Sella, y así aprovechar el fin de semana en Asturias. Así que allí me presento, no sin preocupación ya que es mi primera carrera y se lo que me pasa cuando me pongo un dorsal con la bici, y es darlo todo, pero claro esto es una carrera a pie y no puedo olvidarme de los problemas de sóleos  y gemelos, así que decido salir con mucha calma. Casi 300 corredores.

Y yo uno de ellos..... aunque casi más vestido para una carrera de montaña que una de asfalto, pero el caso es terminarla.  La carrera transcurre entre Arriondas y Ribadesella, no se corta el tráfico, así que se va por el arcén de la carretera. Tendré que probar algún día alguna carrera con miles de participantes, ya que en esta, aunque no fué mi caso te puedes ver corriendo solo. La salida es a las 5 de la tarde, y salgo muy atrás y tranquilo, sabía cuál iva a ser mi ritmo y no debía pasarme. El caso es que nada más salir ya me di cuenta que pasa como en la bici, cuanto más adelante salgas mejor, pero ya habrá más carreras. El caso es que me siento bien, van pasando los primeros km y marco mi ritmo de 5 min/km, alguno un poco menos, y sin molestias de ningún tipo, voy cogiendo algún grupo, y cuando bajan de mi ritmo, salto al grupo siguiente, y así poco a poco, sin molestias, ni dolores van pasando los km. La carretera es un constante sube-baja, voy ajustando el ritmo y las pulsaciones ni se mueven del 81 %, 151-153 ppm, así que todo perfecto. Me junto a dos corredores que me llevan a muy buen ritmo, regulando y así me presento en Ribadesella, con algún dolor en las piernas, pero sin amagos de calambres, tirones, ni nada por el estilo.
Acabo en meta, todavía con ganas de seguir corriendo, subiendo un poco el ritmo y tirando de los dos que venían conmigo. 

Como resumen, muy buenas sensaciones, ritmo el que venía prefijado, algo más rápido, ya que bajé de 5 min/km, tiempo en meta 1:44:32. Un poco menos del 1:45 que tenía en mente, y lo más importante que no he tenido problemas ni con sóleos, ni con gemelos. 

También me dí cuenta de una cosa, lo que me queda por avanzar, el resto son liebres. Pero todo llegará, en la bici me pasaba lo mismo, y hoy tengo un nivel decente.

Resumen de la semana pasada, del día 30 de marzo al día 5 de abril. El día 5 me estreno en mi primera media maratón, de asfalto, pero media maratón al fin de al cabo. Ya comentaré impresiones en otra entrada, hoy resumen de la semana. 6 actividades:

2 días corriendo    37,75 km     3:09:12 h:min:s     Desnivel + 300 m
3 días bici            230,18 km     8:35:25 h:min:s     Desnivel + 2195 m
1 día de gimnasio

En total, casi 13 horas de entrenamiento, bueno, contando también la MM, está bastante bien para
haber descansado 2 días en la semana.

Un mes de entreno

Calendario del mes de marzo, un mes completo de entrenamiento:

La verdad que mucho tiempo para aburrirme no tengo, se nota cuando el tiempo acompaña y se puede entrenar en condiciones.

En total han sido 1298 km 60:13:37 h:m:s  y un desnivel + 13000 m. Sumando las tres actividades que realizo. Ha sido un buen mes de entrenos.

Resumen de la semana del 23 al 29 de marzo:

1 día corriendo     17,8 km   1:36:11 h:m:s   Desnivel +   293 m
3 días en bici         207 km   8:36:39 h:m:s   Desnivel +  2108 m
1 día de gimnasio

Total, poco más de 11 horas de entrenamiento, no está mal, para una semana que el tiempo me ha vuelto a condicionar bastante.

El día 5 tengo pensado correr una media maratón de asfalto, aunque todavía tengo que seguir corriendo con algo de cuidado voy aguantando mejor las tiradas a pie.