Resumen mes de abril.

Hola, llevo unos días con el blog olvidado, ahora no corro tanto, y cuando lo hago tengo problemas otra vez con los sóleos y gemelos. Además se acerca el mes importante con la bici, así que con el buen tiempo y mirando los objetivos del año, me estoy centrando en la bici. Hace dos semanas me lesioné en la pierna izquierda otra vez, tras semana y media de parón, ayer día 7 volví a salir a correr y sólo pude hacer 4 km, el soleo otra vez, a una altura diferente que anteriormente, así que vuelta a parar a recuperar, espero que sólo sea una semana.

El resumen del mes de abril es el siguiente:

Total 21 actividades:

Carrera 5 días:     72 km         6:12:18 h:m:s          Desvinel +     821 m 
Bici 14 días:       984 km      36: 00:39 h:m:s          Desnivel +    9663 m
Gimnasio 2 dias                    2:30:00   h:m:s

En total 44:45 horas de entreno durante el mes, a destacar la poca carrera y el poco gimnasio, pero la bici me absorbe mucho tiempo, y es complicado sacar mas tiempo.

Semana del 13 al 19 de abril, semana de mínimos, 4 actividades, entre el trabajo, el mal tiempo y los días festivos, no se ha podido hacer mas:

1 dia correr     10 km                48 min          Desnivel + 120 m
3 días correr   204 km     8:25:00 h:min:s    Desnivel + 2510 m 

Semanas de transición, sumando km e intensidad, buenas sensaciones a nivel general, corriendo vuelvo a tener problemas en sóleos y gemelos, llego con ellos cargados, sobre todo cuando corro por el monte, en llano, parece que se me cargan bastante menos.

Resumen de la semana post media maratón, días del 6 al 12 de abril. Buena semana de bici, y probando sensaciones en las piernas después de la media maratón, en resumen muy bien, buenas sensaciones, en bici sin ningún problema, ritmos habituales, y bastantes km, corriendo pues ligeras molestias en las piernas, todavía por la adaptación, pero seguiremos poco a poco. Resumen:

6 actividades

1 día correr       12 km       1 hora                       Desnivel +    222 m
4 días  bici      278 km       10:12:00 h:min:s      Desnivel +  2624 m
1 día de gimnasio

En total casi 12:30 min de entrenamiento, buenas sensaciones, vamos mejorando poco a poco y volviendo a niveles normales de rendimiento en bici, y corriendo poco a poco vamos adaptándonos.

Media Maratón del Sella 2014

Bueno, pues como algún día hay que estrenarse en alguna carrera, y no tengo referencias, decidí apuntarme a la Media Maratón del Sella, y así aprovechar el fin de semana en Asturias. Así que allí me presento, no sin preocupación ya que es mi primera carrera y se lo que me pasa cuando me pongo un dorsal con la bici, y es darlo todo, pero claro esto es una carrera a pie y no puedo olvidarme de los problemas de sóleos  y gemelos, así que decido salir con mucha calma. Casi 300 corredores.

Y yo uno de ellos..... aunque casi más vestido para una carrera de montaña que una de asfalto, pero el caso es terminarla.  La carrera transcurre entre Arriondas y Ribadesella, no se corta el tráfico, así que se va por el arcén de la carretera. Tendré que probar algún día alguna carrera con miles de participantes, ya que en esta, aunque no fué mi caso te puedes ver corriendo solo. La salida es a las 5 de la tarde, y salgo muy atrás y tranquilo, sabía cuál iva a ser mi ritmo y no debía pasarme. El caso es que nada más salir ya me di cuenta que pasa como en la bici, cuanto más adelante salgas mejor, pero ya habrá más carreras. El caso es que me siento bien, van pasando los primeros km y marco mi ritmo de 5 min/km, alguno un poco menos, y sin molestias de ningún tipo, voy cogiendo algún grupo, y cuando bajan de mi ritmo, salto al grupo siguiente, y así poco a poco, sin molestias, ni dolores van pasando los km. La carretera es un constante sube-baja, voy ajustando el ritmo y las pulsaciones ni se mueven del 81 %, 151-153 ppm, así que todo perfecto. Me junto a dos corredores que me llevan a muy buen ritmo, regulando y así me presento en Ribadesella, con algún dolor en las piernas, pero sin amagos de calambres, tirones, ni nada por el estilo.
Acabo en meta, todavía con ganas de seguir corriendo, subiendo un poco el ritmo y tirando de los dos que venían conmigo. 

Como resumen, muy buenas sensaciones, ritmo el que venía prefijado, algo más rápido, ya que bajé de 5 min/km, tiempo en meta 1:44:32. Un poco menos del 1:45 que tenía en mente, y lo más importante que no he tenido problemas ni con sóleos, ni con gemelos. 

También me dí cuenta de una cosa, lo que me queda por avanzar, el resto son liebres. Pero todo llegará, en la bici me pasaba lo mismo, y hoy tengo un nivel decente.

Resumen de la semana pasada, del día 30 de marzo al día 5 de abril. El día 5 me estreno en mi primera media maratón, de asfalto, pero media maratón al fin de al cabo. Ya comentaré impresiones en otra entrada, hoy resumen de la semana. 6 actividades:

2 días corriendo    37,75 km     3:09:12 h:min:s     Desnivel + 300 m
3 días bici            230,18 km     8:35:25 h:min:s     Desnivel + 2195 m
1 día de gimnasio

En total, casi 13 horas de entrenamiento, bueno, contando también la MM, está bastante bien para
haber descansado 2 días en la semana.

Un mes de entreno

Calendario del mes de marzo, un mes completo de entrenamiento:

La verdad que mucho tiempo para aburrirme no tengo, se nota cuando el tiempo acompaña y se puede entrenar en condiciones.

En total han sido 1298 km 60:13:37 h:m:s  y un desnivel + 13000 m. Sumando las tres actividades que realizo. Ha sido un buen mes de entrenos.

Resumen de la semana del 23 al 29 de marzo:

1 día corriendo     17,8 km   1:36:11 h:m:s   Desnivel +   293 m
3 días en bici         207 km   8:36:39 h:m:s   Desnivel +  2108 m
1 día de gimnasio

Total, poco más de 11 horas de entrenamiento, no está mal, para una semana que el tiempo me ha vuelto a condicionar bastante.

El día 5 tengo pensado correr una media maratón de asfalto, aunque todavía tengo que seguir corriendo con algo de cuidado voy aguantando mejor las tiradas a pie.

Interesante video

Video impresionante de la marca Nike, curioso que en el aparezcan atletas
patrocinados por otras marcas.

Resumen de la semana del 16 al 22 de marzo:

6 actividades:

3 dias correr    34 km     3:40 h     Desnivel + 750 m
3 días en bici   260 km   10:20 h   Desnivel + 3160 m

Buena semana tanto corriendo como en bici, vamos avanzando poco a poco.

Resumen de la semana del 9 al 15 de marzo, como seguimos con buen tiempo, pues seguimos entrenando bien, acumulando quilómetros de fondo, algo menos corriendo, pero poco a poco se va mejorando.

7 Actividades:

2 días corriendo  24,2 km   2:22:00  h:min:s   Desnivel + 323 m
4 días bici            334 km   11:28:00 h:min:s  Desnivel  +2955 m
1 dia de gimnasio

En total 15 horas semanales de entrenamiento, que aunque no puedo rendir mucho con la carrera a pie, voy sumando km de fondo con la bici.

Resumen de la semana del 2 de marzo al 8 de marzo, como la carrera del día 1 me volvió a dejar una contractura en el gemelo, esta semana, no he corrido nada. He aprovechado a salir en bici, este es el resumen:

4 días bici:   260 km 8:32:20 h:m:s  Desnivel + 1954 m
2 días de gimnasio

A falta de otra cosa acumulando fondo en carretera, esperemos que la semana siguiente pueda salir a correr algo mas.

Hola, sigo retrasado en las entradas, el tener que descargar dos dispositivos es lo que tiene, y claro la capacidad de almacenamiento es diferente. Resumen de la semana del 23 de febrero al 1 de marzo. Corriendo salí solo un día y volví para casa otra vez con el sóleo cargado, así que a parar de nuevo unos días, pero he podido salir con la bici, casi como una semana normal de entreno. 
En resumen:
 6 Actividades: 1 día correr 10 km 58 min Desnivel+ 180 m 
4 días bici 253 km 8:35:00 h Desnivel+ 1741 m 
1 día de gimnasio 

 En total 10 h 50 min, poco a poco, se va incrementando el tiempo de entreno y la intensidad, las condiciones meteorológicas van mejorando y eso se nota. Un saludo.

A falta de poder correr, y tp salir en bici, el tiempo no acompaña mucho, dejo otro video para motivarnos cuando se pueda volver a salir....

Voy con un poco de retraso esta semana, avances de la semana del 16 al 22 de febrero. Bueno, si se puede llamar avances, he tenido problemas otra vez con el soleo de la pierna izquierda, así que he tenido que parar de correr en esta semana que estamos, lo he compensado con la bici, que he podido salir tres días y uno de rodillo. Bueno, a lo que vamos, resumen de la semana que comenté antes:

2 días de carrera a pie      21 km        1:56:51 h:m:s      Desnivel + 352 m
3 días de bici                     260 km      9:15:59 h:m:s      Desnivel + 1696 m
2 días de gimnasio

En total han sido 7 actividades con un total de tiempo de poco más de 13 horas, vamos sumando horas a pesar del tiempo, a falta de correr, haciendo fondo en bici.

Vídeo interesante de Sebastien Chaigneau, de la filosofía de vida de un corredor de montaña de larga distancia...

A disfrutarlo.

Resumen de la semana del 9 al 15 de febrero, como va pasando el año, ya estamos a mediados de febrero y todavía seguimos con el mal tiempo a vueltas:

Actividades:   8

2 días de correr       28,5 km    2:45    horas       Desnivel +   443 m
3 días bici               106  km     3:28    horas      Desnivel +   511 m
3 días gimnasio

El tiempo no ha dejado hacer nada más, de los días de bici 2 fueron rodillo, sin poder salir de casa, uno de MTB. Corriendo el primer día probando el bíceps femoral, que se va recuperando poco a poco, el segundo día con mejores sensaciones hice la tirada más larga del año, casi 19 km a 5:30 el km.

Parece que va  a ir cambiando el tiempo, a ver si se estabiliza un poco y se pueden ir siguiendo los entrenamientos más regulares.

Se han abierto las pre inscripciones para la ultra cavalls del vent, este año tb hay modalidad de maratón, que en principio es la que a mi me interesa, para los ultras estoy muy verde todavía, con tan buena suerte que estoy de vacaciones por esas fechas, así que podría ser un objetivo para este año. 
En principio, tengo pensado empezar a correr alguna corta por la zona, si llego en condiciones realizar la maratón de los 101 peregrinos, a partir de ahí centrarme en la Quebrantahuesos de bici de carretera, y luego ya veremos.
Objetivos iniciales, que en función de como vaya avanzando el año iremos descartando o incluyendo carreras a pie o marchas cicloturistas.
La única hasta ahora confirmada y pagada es la quebrantahuesos, el resto en el aire.

Semana del 2 al 8 de febrero:

En resumen, lesión del bíceps femoral, sí que sólo pude salir un día a correr y tuve que llegar a casa andando, mala suerte, cuando estaba planificando la temporada de las carreras, ahora a volver a empezar poco a poco.

5 actividades, 161 km entre bici y correr, 7:49:00 horas, desnivel+ 1530 m

1 día carrera          10,51 km       1:10:50 horas     desnivel +   140 m
3 días bici             150,73 km      5:23:00 horas     desnivel +    1390 m
1 dia de gimnasio

Harto ya de tanta ciclogénesis, no hay capacidad de continuar en condiciones, si sumamos la dolencia en el muslo, no puedo ni salir a correr. Entre el mal tiempo y un viaje la semana pasada no se puede hacer más. Vamos tirando poco a poco, pero ya empieza a casar el tiempo. 

Resumen de la semana del 26 de enero al 1 de febrero:

Seguimos con el mal tiempo, no dejando salir en bici en condiciones y correr lo justo:

8 actividades:

Correr 3 días     40 km     3:41:00 horas     Desnivel + 690 m
Bici     3 días    140 km   5:21:00  horas     Desnivel + 1270 m
Gimnasio 2 días              3:30:00  horas

En total 11 horas y media de entrenamiento, no está mal para el tiempo que tenemos, acumulando km tranquilamente.

Interesante artículo:

http://elpais.com/diario/2011/02/28/sociedad/1298847601_850215.html

El deporte extremo es saludable???, pues me imagino que algo más que el fumar y el beber.

Resumen de la semana anterior, del día 19 al 25 de enero, mes caracterizado por el mal tiempo, y la imposibilidad de mantener unos ritmos de entrenamientos deseados:

6 actividades

2 salidas a correr 21 km           1:51 h                desnivel + 257 m
3 salidas en bici   159 km         6:18 h                desnivel + 189mm
1 día de gimnasio

Se hace lo que se puede, muy buenas sensaciones corriendo, los dos días a buen ritmo, sin molestias de ningún tipo, tengo que empezar otra vez con tiradas un poco más largas, el primer día sólo hice 8 km por molestias en un sóleo, el segundo día todo perfecto. En total 9 horas y media de entrenamiento.

Por desgracia esta semana pinta igual de mal con el tiempo, ya he salido un día en bici, y hoy he descansado, que llevaba 4 días seguidos entrenando. Mañana espero correr y gimnasio, pero ya veremos.....

Resumen del 12 al 18 de enero

Seguimos con el mal tiempo, así es imposible seguir una rutina, pero es lo que hay, y no queda más remedio que diversificar para que salgan las horas de entreno semanal. Por actividades que no quede:

9 actividades con un total de 9:20:29 horas.

3 días de correr 26,04 km  desnivel + 433 m
4 días de bici     129 km     desnivel + 893 m
2 días de gimnasio

No queda más remedio que hacer algún día doble sesión. La primera salida a correr, buenas sensaciones 13,16 km en 1h 7 min, 5:10 min/km con 288 m de desnivel, pero forzar tiene sus contras, dolor en gemelo, y resto de la semana con mucho cuidado, no he podido rodar largo, y he tenido toda la semana la zona cargada. He compensado con la bici y el gimnasio. Esta semana ya empiezo a estar mejor. No como el tiempo que sigue igual de mal.

A ver si esta semana puedo hacer un rodaje largo y estrenar la mochila salomon y puedo correr sin mojarme....

Salomon advanced skin s-lab 5

Pues me ha llegado un juguete nuevo, la Sálomon advanced skin s-lab 5 mochila, de 5 L, más parecida a un chaleco que a una mochila, con un ajuste perfecto, gracias a su tallaje, importante acertar en la talla, un peso muy ligero, y una capacidad suficiente para salir a correr tiradas largas, como para ir a pasear al monte, lleva bolsa de hidratación de 1,5 litros, y en el resto de bolsillos se puede llevar un cortavientos o chubasquero, geles, barrigas, el móvil, y hasta los bastones en la parte exterior, sujetos mediante unas correas de sujeción.

Mochila diseñada por Kilian Jornet para Salomon, y la verdad que se nota que está realizada para una actividad concreta, salir al monte y no saber ni que la llevas.
Con ella viene la bolsa de hidratación, un silbato, una manta térmica y dos bolsas con cremallera para sujetar mediante belcros.
Ahora toca probarla en alguna tirada larga, pero las sensaciones son buenas.
Bueno la tirada larga cuando el tiempo lo permita, y recupere el gemelo, que lo tengo cargado desde el lunes, que salí a dar un paseo y me calenté un poco, con los consecuentes resultados.
Esto va mejorando poco a poco, ahora a ver si acompaña un poco el tiempo.

Otra semana mas, resumen del día 5 al 11, bueno más bien hasta el 8 ya que he descansado el resto de los días, es lo que tiene ir de viaje.

5 actividades:

1 día correr 14 km 1:13:36, ritmo de 5:14, desnivel 100 +, buenas sensaciones y buen ritmo pero no pude correr más en toda la semana, por falta de tiempo.
3 días ciclismo 155 km 6:04:00 desnivel 1450 +
1 día de gimnasio

Después de los 4 días seguidos tenía pensado correr el jueves por la mañana antes de salir de viaje, pero las sensaciones no eran buenas, piernas cansadas, así que decidí descansar.

Hoy domingo he vuelto de viaje, está lloviendo, así que voy a hacer rodillo, 1 hora unos 40 km. Mañana saldré a correr, poco a poco, ya que llevo una semana sin hacerlo.

Por cierto, me ha llegado un regalito, la salomon s-labs, mochila de 5 l para las tiradas largas, ya le haré fotos y espero hacerle una prueba esta semana.

Otro día mas.....

Sigue lloviendo, tengo las piernas cansadas de ayer, 14 km bajo la lluvia, a 5 min el km todavía no estoy acostumbrado a ese ritmo, pero vamos mejorando, hoy me quedo en casa que el día no acompaña para salir a correr. Toca rodillo con la bici, 1 h para soltar algo las piernas.
Mañana ya veremos como se plantea, en principio doble sesión, correr una hora y media y gimnasio.

Bueno, pues otra semana mas, la primera del año, hoy me lo voy a tomar de descanso, que ayer me di una buena paliza en bici de carretera, y hoy noto las piernas cansadas. Resumen de la semana:

6 actividades:

2 días de correr por el monte.    33 km  3:04:40 h  Desnivel +   495 m
3 días de bici                           169 km   7:08:58 h  Desnivel + 1733 m
1 Dia de gimnasio

Total 11 horas y media de entrenamiento. No está mal, vamos teniendo buenas sensaciones, en bici como ya me conozco va todo bien, corriendo, dos tiradas de unos 16 km y medio, a unos 5:30 el km no está mal, voy teniendo buenas sensaciones y no tengo molestias de ningún tipo. A ver esta semana que viene si el tiempo me deja aprovechar la primera parte de la misma, ya que tengo un viaje a final de semana, que voy a tener que parar un par de días.

Sufriendo subiendo el día 31, tenía pensado  descansar después de correr el día anterior 16 km, y al final me lían para salir con la de montaña, 1000 metros de desnivel en 20 km, menos mal que los siguiente 20 eran de bajada.

No tenemos solución....